kakao po siłowni

swiiss style muesli zamień na opłatki owsiane gainer po siłowni milkshake zamień na shake np. jogurt naturalny + truskawki + słodzik + kakao

Sniadanie: pol szklanki platkow owsianych i do tego szklanka mleka i kakao. W szkole oczywiscie pojemnik w nim worek ryzu, noga z kurczaka i pomidor, po powrocie do domu to samo. Po silowni banan i nalesnik z jablkiem i bialkiem. Na kolacje 3 kanapki z ciemnego pieczywa do tego szynka, ser i pomidor. Pod koniec dnie 3 lyzki oleju rzepakowego.

Sniadanie: pol szklanki platkow owsianych i do tego szklanka mleka i kakao. W szkole oczywiscie pojemnik w nim worek ryzu, noga z kurczaka i pomidor, po powrocie do domu to samo. Po silowni banan i nalesnik z jablkiem i bialkiem. Na kolacje 3 kanapki z ciemnego pieczywa do tego szynka, ser i pomidor. Pod koniec dnie 3 lyzki oleju rzepakowego. [...]

Sniadanie: 7:00 "GOfr" dla pakerow Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu OK Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g WW: 95g (dodatki typu dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 36 g Przepis studensky Szkola: 10:30 Ser zolty 75g B:18g W:0 T:19g Chleb razowy 200g B:9g W:70g T:2g Orzechy [...]

[...] , 2 lyzki oliwy z oliwek , 60g sera mozarella (przed praca) 4. 150g ryzu + 170 g kurczaka + 60g mozarella (w pracy + odzywka bialkowa) 5. serek wiejski + 50 gram ryzu + kakao + 2 jajka (w pracy wszystko zmiksowane i dodany do tego gainer) 6.kazeina bezpośrednio przed snem pewnie zaraz zostane zbluzgany za tą diete no ale coz niestety [...]

sniadanie: pomarancz platki owsiane zmiksowane z kakao koktajl z dwoch jajek, banana, kiwi, nektarynki, melko migdaly wegle: 144g bialko: 40g tluszcze: 35g kcal: 1050 drugi posilek ( na jakies 1,5 godz przed silownia, bieganiem ) ryz bialy paraboiled, piers z kurczaka, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek wegle: 79 bialko: 36 tluszcze: 23 kcal: 670 [...]

[...] kurczak) Wieczór: białko Dien treningowy Rano: głownie węglowodany mogą być z białkiem Południe: węglowodany(np. makaron, ryż, filet, do szkoły jogurt i banany) Popołudnie: (z godz przed siłownią) węglowodany + białko Wieczór: (zaraz po siłowni) węglowodany proste (banan, czekolada mleczna, kakao) Kolacja: białko (np. ser biały, tuńczyk, jajka)

Na smak to wystarczy dodać gorzkie kakao i słodzik Gainer jak najbardziej odrazu po siłowni mozna wypic a poźniej posiłek potreningowy. Nie rozumiem nie chcesz Gainera a chcesz kupić Carbo ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-26 12:38:07

[...] oliwy + warzywa III posiłek tuńczyk (cała pucha) z ryżem 100 g IV posiłek (to w szatni po siłowni) kurak 250g + owsiane zmixowane z bananem + 400 ml mleka V posiłek kurak/ryba/jakies mięcho + 100g ryżu/kaszy/makaronu + warzywa VI posiłek 125g twarogu + 300 ml mleka + łycha oliwy + łyzeczki 2 kakao (zmixowane) + warzywko jakies + 500 ml maślanki

[...] nóg na maszynie(czterogłowy) 10x4 zginanie nóg na maszynie(dwógłowy) 10x4 ŁYDKI BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog Diety to raczej nie mam. Zawsze po siłowni to sobie zjem albo serek wiejski albo napo białkowy sobie zrobie, czyli mleko + białka jajek i kakao dla smaku. Ogólnie to staram się jest duzo białka. Doradźcie cuś

Ja kakao Nasquicka dodaje do białka po siłowni i wychodzi z tego całkiem konkretny posiłek wysokobiałowy i dużo węglowodanów. Taki pół gainer pół białko. Poza tym nie wiem czy zauważyliście że Ronnie Coleman do białka też dosypuje Nesquicka, a że on tak robi to chyba coś znaczy.

[...] Najpierw to zawsze jest szok - raz z powodu ilości powtórzeń w niektórych seriach, a dwa - z powodu tego treningu w różnym tempie. Miska: 1. jajo, whey, dynia, skrobia, kakao, pasta kokosowa 2. mięso wołowe mielone, ryż, cukinia, papryka, cebula, passata pomidorowa 3. j/w 4. jaja, whey, mąka kokosowa, skrobia kukurydziana, cukinia, sliwki, [...]

[...] No chyba, że mówimy o bicu \-) Miska: 1 794,9 kcal 125,1 g B 158,8 g W 73,3 g T 1. tuńczyk, kasza pęczak, kukurydza, groszek + ogórek, papryka 2. whey, płatki jaglane, kakao, czekolada 85%, banan, daktyl, orzechy włoskie, nerkowca, jajo 3. pierś z kurczaka, soczewica, mleko kokosowe, marchew trening 4. jajo, owsiane, jabłko, banan, whey, [...]

[...] nie mogłam ani jednego powtórzenia więcej. Miska: 1. jaja, siemię lniane, jabłko, orzechy brazylijskie 2. łopatka wieprzowa, ryż, pomidor 3. łosos, ryż, pomidor 4. udko z kurczaka, ananas, ryż, papryka + whey, kakao, kasztany Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-11-18 13:45:42 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-11-18 13:46:17

[...] na dwójki To zrobiłam na maszynie, leżąc. Nie wiem ile, ale podobnie jak w odwodzeniu w bok, dopóki już nie mogłam ani jednego powtórzenia więcej. Też może być. Miska: 1. jaja, siemię lniane, jabłko, orzechy brazylijskie 2. łopatka wieprzowa, ryż, pomidor 3. łosos, ryż, pomidor 4. udko z kurczaka, ananas, ryż, papryka + whey, kakao, kasztany

[...] mieszkanie. https://i.imgur.com/Duu2xmD.jpg posiłek wszystko mający: mieszanka płatków, orzechy nerkowca i włoskie, fasola czerwona, rodzynki, banany, masło orzechowe, kakao, cynamon, mleko Generalnie było 4-5 posiłków dziennie w tym po powrocie jeden owocowy, gdyż wykorzystywałem to, że rodzice mają działkę i jest teraz szczyt sezonu. A [...]

[...] 30min, planowo miało byc 35min ale niestety czasowo nie dałem rady MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem 2.70g mąki ryżowej, 100g twarogu, 200g białka jaj, kakao 3.100g ryżu, 200g piersi 4.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 5.100g owsa, 250g białek jaj, 30g białkaALLNUTRITION Ultra Whey , cynamon 6.75g ryżu, 200g [...]

[...] białej jaj, 60g maka gryczana, jabłko, marchew, 15 wiorki kokosowe, słodzi, kawa, cynamon-ciasto Daje jeszcze foto kolacji z DNIA MC "budyń" z twarogu, ryżu, kalafiora, kakao, słodzi, aromat waniliowy, wyszło tego sporo i petarda, aaa i dałem troszke żelatyny żeby była lepsza konsystencja [...]

[...] tam powoluuuutku dzieje. http://dorisk.gbzl.pl/foty/470.JPG MISKA: 1. OMLET- 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, 10 g kakao, wiórki kokosowe, 20 g orzechy włoskie, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/400.JPG 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta, ketchup, [...]

[...] MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) 1. OMLET- 40 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 4 g wiórki kokosowe + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/992B.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa 3. J.W [...]